בהתייחס לתגובתה של אתי סהר

בפוסט חדש זה, אנחנו רוצים לספר לכם, שאתי סהר היא מורה לשיטת אלכסנדר בהוד השרון, והבן שלנו –גל בן אור – משבח אותה מאוד. גם גל הוא מורה לשיטת אלכסנדר בירושלים ובתל אביב ואתי עזרה לו בעריכת ספרו "עבודה בשיטת אלכסנדר עם ילדים". אנחנו, אגב, עובדים באיזור חדרה, עמק חפר, גבעת חיים איחוד.

התכווצויות לאורך עמוד השדרה בשיטת אלכסנדר
התכווצויות לאורך עמוד השדרה בשיטת אלכסנדר

אנחנו הכרנו אותך, אתי, רק לאחרונה, דרך האתר של סטודיו "גילעד" לשיטת אלכסנדר (ראה קישור לאתר) שבו את שותפה, ודרך התגובות שלך לבלוג שלנו – ואנחנו שמחים מאוד להכרות הזאת, היא באמת מחממת את הלב.

אתי, שעברה בזמנו 3 ניתוחי גב, כותבת עכשיו ספר בשם "מפריצת דיסק לפריצת דרך". ובינתיים, עד שהספר ייצא לאור – אתם יכולים לקרוא כאן בבלוג שלנו בחלון "סיפורי תלמידים מטופלים" איך דני חזר לחיים אחרי פריצת דיסק ו – 3 ניתוחי גב.

ובכן,בהתייחס לתגובתה של אתי סהר (בחלון "המשאלות שלנו"),
להלן כמה כיוונים למחשבה למי שרוצה לדעת מאיפה בא הלחץ הזה, הגורם לכאבים, על העצבים? ומה הקשר בינו לבין שיטת אלכסנדר הפסיכו-פיזית?

ונתחיל, כהרגלינו, בשאלות: מה קורה כשדבר כבד מונח על חומר רך?
מה יקרה לכדורי הבשר בצלחת אם נשים עליהם סיר כבד?
אפילו אין צורך לענות. כולנו יודעים את התשובה.
ומה קורה אצלנו? הראש גדול וכבד. הצוואר צר ורך: יש בו בעיקר שרירים, שהם חלקים רכים, וצינורות חלולים ורק 7 חוליות עשויות עצם, אבל בנויות כשרשרת וביניהן יש חלקים רכים, שנקראים בשפה מקצועית –סחוס.
אז מה קורה לנו לאור העובדה הזאת?
אם לא נמצא דרך מתאימה למנוע – הראש הגדול והכבד ידחס את החוליות של שרשרת השדרה והחומר הרך- הסחוס – שביניהן יימעך, כך ייווצר לחץ על העצבים שיתחילו לשדר כאבים למוח – מהצוואר, מהגב, מהגפיים ומכל מקום אחר שהלחץ הזה יופעל עליו.
אם תסתכלו בתמונה המצורפת – נעמי היא באמת חמודה להפליא – אבל ברגע זה שהיא קמה – הראש שלה מוטה אחורנית, לוחץ על הצוואר ומכביד על החומר הרך, הסחוס, שבין החוליות.

כולנו שמנו לב לא פעם איך כל דבר קטן גורם לנו ללחץ גם בחומר הפיזי, כשאנחנו לא משתמשים נכון בגוף; וגם בחומר הנפשי – דאגות, אמביציות, חרדות…..;
האמת היא שהקריאה בבלוג יכולה וצריכה רק לגרות את הסקרנות של כולנו ולהעלות את השאלות: מה באמת מציעה שיטת אלכסנדר? ואת זה נוכל לדעת רק אם ניקח שיעורים ונלמד. בלי העזרה הממשית של שיטת אלכסנדר אנחנו חשופים לכל הכאבים של כולנו בצוואר, בראש, בגב, בגפיים….

נסיים את הפוסט הנוכחי בשלושה קטעים קצרים שכתב תלמידו הבכיר של אלכסנדר – פטריק מקדונלד בספרו "טכניקת אלכסנדר כפי שאני רואה אותה":
1."אלכסנדר גילה שהאדם המודרני רגיל לגרום להתכווצויות לאורך עמוד השדרה ולתוך הגפיים. הוא פיתח טכניקה לבלימת ההתכווצויות ולהמרתן בהתפשטות הנכונה לאורך עמוד השדרה ולתוך הגפיים, כדי להחזיר את הגוף למצב הראוי לו."
2."השינויים החלים באישיות כתוצאה מטכניקת אלכסנדר נובעים מסיבות שונות. הסיבה הפשוטה והגלויה ביותר היא, שאנשים מגיעים להרגשה של קלות, בריאות וחיות. השפעה זו עשויה להיות מרחיקת לכת, עד כדי מניעת דכאונות."
3."כדאי להדגיש: תחושות של כאב ומחלה, אשר רבים מתייחסים אליהן כאל תחושות נפשיות, יש להן לעתים ביסוס אמיתי בקואורדינציה פיזית לקויה."

מודעות פרסומת

עבודה בקבוצות בשיטת אלכסנדר

עבודה בקבוצות בשיטת אלכסנדר

פוסט חדש – נושא חדש. נושא שנוי במחלוקת בין העוסקים בשיטת אלכסנדר.

האם נכון? כדאי? אפשרי? ללמוד שיטת אלכסנדר בקבוצות?

 בסרט המצורף, תוכלו לצפות בקטע מתוך שיעור קבוצתי, שצולם כהכנה לראיון בטלוויזיה, שנערך לפני שנים ספורות, בהנחייתו של מייק הוּלֶר ז"ל.

 

לקוראינו שעדיין לא יודעים – בכל עמוד ובכל פוסט חדש, יש בסופו מקום לתגובה. אתם מוזמנים להגיב על מה שראיתם וקראתם. אנחנו חדשים בשטח ומחפשים הערות והארות, טענות, אישורים, המלצות וכל מה שעולה בדעתכם.

 ולענייננו, רוב המורים לשיטת אלכסנדר עובדים במפגשים פרטניים – מורה מול תלמיד. זאת גם, עד כמה שידוע לי, השיטה המקובלת. לכן לא ארחיב עליה את הדיבור. אתם יכולים לקרוא הסברים מפורטים יותר בעמוד "שיעורים וטיפולים פרטניים". גם אנחנו – עודד ויערה – עובדים רוב הזמן במפגשים פרטניים.

 בפוסט הזה – ברצוני להביא בפניכם כמה היבטים בזכות העבודה בקבוצות:

אשמח אם תביעו דעתכם. בעד? נגד? גם… וגם…?

ובכן,אם אתם אוהבים לעבוד עם אנשים אחרים, אם אתם סובלניים לחולשות הזולת ואם אתם בעלי אורך רוח – תוכלו לגלות יתרונות חשובים לעבודה בקבוצה לפי שיטת אלכסנדר.

כאן נוכל לפתח: שיתוף פעולה בתנועה בלי מילים, הקשבה ותשומת לב מרבית לעצמי ולאחרים – לעצמי באופן יחסי לאחרים, קליטה והבנה מתי האדם האחר נמצא בלחץ, במתח, בכאב… וכאן, באופן ברור, אנחנו יכולים ליצור את התנאים המתאימים.

כדי לעזור ממש אחד לשני.

יש שתי אפשרויות לעבוד בקבוצות לפי שיטת אלכסנדר:

  1. עבודה עם מתחילים. רצוי בקבוצה קטנה עם מורה תומך נוסף.
  2. כשלב מתקדם בלימוד שיטת אלכסנדר, אחרי שכל אחד מהמשתתפים כבר קיבל שיעורים פרטניים ויודע על מה מדובר.

כאן יש הרבה אפשרויות לפיתוח היצירה, כמו שתראו (או ראיתם) בסרט כשאנחנו משחקות בכדור וזורקות אותו אחת לשנייה אחורנית… בלי להסתכל… עם הנחיית הכיוונים… זה מדהים עד כמה זה מצליח.   אז זהו להפעם.

ואתם, כאמור, מוזמנים להביע את דעתכם, במקום המיועד לתגובה בסוף הפוסט. מסמנים עם העכבר על המילה – תגובה.

שיהיה לכולנו דיון מעניין.

"הנחיית הכיוונים" עיקרון חמישי

ידיים - הנחיית הכיוונים למניעת כאבי גב לפי שיטת אלכסנדר

ידיים - הנחיית הכיוונים למניעת כאבי גב לפי שיטת אלכסנדר

"הנחיית הכיוונים"
עקרון חמישי מתוך חמשת העקרונות בשיטת אלכסנדר.

לתשומת לבכם:
אם תרצו לקרוא את הפוסטים הקודמים – תגללו מטה, כולם נמצאים שם.

מהו תהליך "הנחיית הכיוונים"?
פשוטו כמשמעו," יש בו פן של 'הנחייה', הוראה, באותו מובן שמערכת הנחייה של טיל מונחה קובעת את מסלולו. ויש גם פן של התנועה בכיוון אליו היא מונחית, כלומר – אל האדם עצמו." (כדבריו של שמואל נלקן בספרו "טכניקת אלכסנדר – השימוש שלי בעצמי"). 

כדי לאפשר לעצמנו  לנהל נכון את הגוף בכל רגע נתון, פיתח אלכסנדר שיטה להנחיית הפיקוד הראשוני, הנקראת "הנחיית הכיוונים". זוהי פעילות של תשומת לב המערבת את הנפש ואת הגוף כאחד. זוהי מחשבה המחוללת שינויים בגוף: אם היית לחוץ ומתוח – עכשיו אתה רגוע ומאוזן. אם היה לחץ על העצבים, שגרם לך כאב – עכשיו הלחץ ירד והכאב נעלם.

בגלל ההרגלים שלנו  כיווני הגוף והנפש משובשים, אינם מנהלים מערכת גופנית-נפשית בריאה וגורמים נזקים: כאבי גב, כאבי ראש-צוואר, כאבי ברכיים, אי שקט, חוסר איזון וכדומה.
בעזרת העיקרון הזה אנחנו לומדים לתת הנחיות, בעזרת המחשבה ותשומת הלב, העוזרות לגוף להתארגן נכון בתוך עצמו.

קחו לעצמכם דקה לתרגיל קצר:  עמדו עם הגב לקיר. שימו לב שגם הגב ובם העקבים נוגעים בקיר. אל תתאמצו להזדקף, כופפו מעט את הברכיים ושימו לב איפה הקיר ואיפה הגב שלכם. בצורה כזאת אתם נותנים הנחייה לגב שלכם בעזרת המחשבה ותשומת הלב.

איך נמצא את הכיוון שלנו?
יש כיווני מחשבה, יש כיווני דרך, יש כיוונים של הגוף.
יש כיוונים "מוחלטים" של כדור הארץ – מזרח, מערב, צפון, דרום.
יש כיוונים פרטיים שלי. ממני – החוצה: ימין-שמאל; למעלה-למטה; אחורה-קדימה.
ויש כיוונים הנמצאים בתוך הגוף-נפש שלי ועוזרים לי להתמצא בחיים מתוך המרכז של עצמי. בעזרת הנחייה נכונה של הכיוונים הגוף מתארגן והתפקוד בחיים – משתפר.

אנחנו מזמינים אתכם לשיעור התנסות אצלינו, כדי לעזור לכם למצוא את הכיוון : עודד ויערה בן אור. טלפון: 04-6369144

ה"פיקוד הראשוני" – הבנה ושימוש. PRIMERY CONTROL

עיקרון רביעי מתוך חמשת העקרונות בשיטת אלכסנדר

השם "פיקוד ראשוני" ניתן ל"הנהלה" המפעילה את המערכת הפסיכו פיזית הנקרא בן-אדם ונמצאת ביחס שבין הצוואר-הראש –הגב.

עודד מטפל בשיטת אלכסנדר
עודד מטפל בשיטת אלכסנדר

אלכסנדר גילה שהיחס בין צוואר לראש; היחס בין צוואר – ראש – גב; היחס בין צוואר – ראש – גב – גפיים קובע את איכות השימוש בעצמנו, בכל מה שאנחנו עושים: "כולם ביחד, זה אחר זה".
ALL AT ONCE ONE AFTER THE OTHER.

ה"פיקוד הראשוני" נמצא כל הזמן בתנועה, כי היחס בין הצוואר, הראש, הגב והגפיים משתנה עם כל תנועה, עם כל מחשבה, עם כל רגש שחולפים- עוברים דרכנו.

בחיי היומיום בפעילות הרגילה – הצוואר מתכווץ וגורם לראש להילחץ לתוך הגוף ולהכביד על הרווחים בין חוליות השדרה ולדחוס אותן זו לזו וכך נוצר לחץ גם על הרווחים במפרקים של הגפיים. ברווחים האלה שבין החוליות ובין עצמות הגפיים נמצא חומר רך, הנקרא "סחוס". החומר הזה נשׁחק כתוצאה מהדחיסות הזאת ונוצר לחץ על העצבים העוברים שם.

זהו המקור לכל כאבי הראש, כאבי הגב, כאבי הצוואר, כאבי הגפיים, כאבי המפרקים שלנו. כשה"פיקוד הראשוני" פועל כשורה לא נוצרת דחיסות, לא נוצר לחץ – אין כאבים.

איך מפעילים את ה"פיקוד הראשוני"?
בפוסט הבא נעשה לכם הכרות עם "הנחיית הכיוונים" שהיא הדרך המעשית להפעלה נכונה של "הפיקוד הראשוני".

עצירה לרגע, השהיית תגובה, אי עשייה – INHIBITION

עקרון שלישי מתוך חמשת העקרונות

עקרון זה מגלם בתוכו את המפתח לשינוי. עצם השהיית התגובה המיידית והימנעות מעשייה לאחר גירוי לפעולה – מאפשרת את השימוש באמצעים החדשים של שיטת אלכסנדר ואת השחרור מן השימוש המורגל, מן הכאבים הכרוניים ומסוגי הלחץ השונים.

טכניקת אלכסנדר

טכניקת אלכסנדר

ה"עצירה לרגע" הינה הצעד הראשון לבחירה חופשית בדרך הפעולה, בחיים של איזון ושל נשימה חופשית וללא הפרעות.

אלכסנדר אמר פעם לאחד מתלמידיו: "ה – Inhibition מאפשר לנו לעשות את מה שהחלטנו שאנחנו רוצים לעשות, מבלי לגרום לעצמנו כאבים בצוואר – ראש – גב – גפיים. השהיית התגובה היא אפשרות הקיימת בתוכנו בעצם היותנו בני אדם. היא מאפשרת לנו את הבחירה ואת השינוי. בחיי היומיום שלנו אנחנו משתמשים באפשרות זאת רק כלפי חוץ. בנו, בעצמנו, בשימוש שלנו בעצמנו אנחנו ממשיכים להגיב אינסטינקטיבית ולכן אנחנו גורמים לעיוותים, לכאבים ולחוסר איזון פנימי.

עלינו לזכור כי כוחו של הרגל (ראה פוסט – העיקרון הראשון) הוא עצום והמערכת החדשה, שאמורה להחליפו, צריכה להתמודד עם כוח זה. מה שחייב להיבנות בנו (כשאנחנו לומדים את שיטת אלכסנדר) הוא הנכונות להשהות את תגובתנו, ולא להיכנס בכל מחיר לפעולה. זהו הסדק שבו תכנות יכול להחליף תכנות –
בתנאי שהתוכנה החדשה כבר מוכנה לנו במגירה. (כלומר: אם אנחנו לומדים או למדנו את שיטת אלכסנדר).
התוכנה החדשה שעליה מדבר אלכסנדר נקראת: הנחיית הכיוונים ועליה נדבר בפוסט הבא.

ולסיום הפוסט הזה – יש לנו הצעה:
אם זה מעניין אותך, הקורא ברגע זה את הפוסט – אתה יכול לנסות:
– לעצור עצמך לרגע. להתבונן: האם היד שלי נמצאת על העכבר? מנסה להזיז את החץ כדי להמשיך לקרוא?
– רק רגע. נסה לא להגיב. שים לב שהיד רוצה להמשיך את המהלך.
– רק רגע….
– עכשיו אפשר להזיז את היד

בפוסט הבא נדריך אתכם – רק כדוגמא – מה אלכסנדר מציע, כאפשרות, בין "רק רגע"
לבין הזזת היד. ועד אז ישנה תמיד ההזדמנות להשהות את התגובה לפני הכניסה לפעולה, כמו: לקום, לשבת, להזיז את היד וכדומה.

עקרון מס.2 מתוך חמשת העקרונות

הבחנה והכרה בכך ש"ההערכה החושית שלנו מוטעית".

הגוף שלנו (כולל הרגש והשכל) נולד כמערכת אחת שיש לה "הנהלה" אחת וכל חלקיה נמצאים ומתפקדים

אלכסנדר מטפל בשיטה שפיתח

אלכסנדר מטפל בשיטה שפיתח

ביחס מסוים לגבי "הנהלה" זו. לדוגמה: אם התינוק מנסה להתיישב, כל חלק בגופו, במחשבתו וברגשותיו מופעל בכיוון הניסיון הזה להוציא את פעולת ה"לשבת" מהכוח אל הפועל, בקואורדינציה. אם לא מפריעים לו בניסיונותיו – ה"הנהלה" המרכזית שלו (או כפי שאלכסנדר קרא לה "הפיקוד הראשוני") תארגן אותו כך שבסופו של התהליך הוא ישב בשיווי משקל נכון ומאורגן.

מה שמנחה אותנו בפעילות בחיים הן הרגשותינו ותחושותינו, ומה שמרגיש טוב ונכון הוא הרגיל. לפעמים אנחנו יודעים בוודאות שתנועה רגילה מסוימת כמו: לקום או לשבת תגרום לכאבים בגוף, אך בשעת הפעולה (קימה, ישיבה) רק תנועה זו תורגש בתוכי כנכונה.  

כשמערכת ההרגלים שלנו מתחילה לנהל את חיינו, יש סטיות מן המרכז. סטייה זו הינה ההרגל והיא נרשמת אצלנו כדבר נכון. אדם המחזיק את ראשו מוטה לצד ימין אינו חש זאת כסטייה אלא כדבר נכון וכשהוא מחזיר את ראשו למרכז, זה נראה לו לא נכון, ונרשם אצלו כסטייה שמאלה.

התחושות שלנו מורכבות ומגוונות וקשורות לחינוך שקיבלנו, לחוויות אישיות, להצלחות ולכישלונות. הן כוללות את הפעולות: איך לקום, איך לשבת, איך לעמוד, מה אנחנו יכולים או לא יכולים,  האם יש לנו קואורדינציה או לא? האם אנחנו גורמים לעצמנו כאבים בצוואר? בראש? בגב? וכשאנחנו מסתכלים בראי מתגלה הפער בין מה שרואים לבין מה שמרגישים. הראי והעיניים יכולים לשמש כמדריך במקום התחושה המוטעה שלנו, שבאה מתוך המערכת ההרגלית.

עד לכאן בפוסט של היום. אלה, כאמור שניים מתוך חמשת העקרונות, עליהן מבוססת שיטת אלכסנדר. אם יש לך שאלות, הערות, הצעות לשיפור…

אנחנו תמיד לשרותך, עם כל הידע והניסיון שלנו, והעזרה שאנחנו יכולים לתת למי שזקוק לה.

הרבה ברכות מאיתנו לכל מי שקורא בפוסט הזה.

הכרה בכוחו של הרגל

עקרון ראשון מתוך חמשת העקרונות  של שיטת אלכסנדר

בחלון "שיטת אלכסנדר – מהי?" מוזכרים חמשת העקרונות, שהם הבסיס לעבודה בשיטה.

בפוסט הזה ננסה להרחיב את המידע על העקרונות, לתת דוגמאות מעשיות, ולפתוח את הנושא לדיון, לתגובות ולשאלות ותשובות. נתחיל בעקרון מספר 1, ואם לא נגמור את כולם – נמשיך בפוסט הבא:

1. "הכרה בכוחו של הרגל".

כל תינוק בריא נולד עם יכולת להשתמש נכון בעצמו. גם תינוקות פגועים נולדים עם פוטנציאל להשתמש יותר נכון בעצמם. המפגש של התינוק עם הסביבה אליה נולד מעלה את הצורך להסתגל לתנאים השולטים בסביבה זו, ולשם כך הוא נאלץ לפתח הרגלים, שלא תמיד תואמים את "היכולת להשתמש נכון בעצמו", שהיא היכולת שאיתה נולד.

תוך זמן קצר ההרגלים הופכים להיות חלק ממנו, והתחושה שלו היא – שאי אפשר אחרת. "אבל אני רגיל ככה" – משפט ידוע ומוכר לכל מי שיש לו ילדים או עבד אי פעם עם ילדים. אנחנו הופכים להיות משועבדים להרגלינו,ומשולים למתמכרים. כמו לסמים, עישון, אלכוהול, קפה – כל אחד מאתנו מתמכר להרגליו.

כוחו של הרגל מתבטא לחיוב ולשלילה בחיינו: מצד אחד הוא שומר עלינו ונותן בטחון בקשרים שלנו עם הסביבה, ומצד שני – מקבע אותנו ועלול לפתח נזקים גופניים, נפשיים ושכליים. קשה מאוד לצאת מההרגל אל הבלתי ידוע.

שיטת אלכסנדר מאפשרת עיכוב של תגובות הרגליות – אוטומטיות. היא פותחת את האפשרות להיפטר מהרגלים ישנים של תגובה, שגורמים לנו נזקים בגלל השימוש המוטעה שלנו בגוף.

הינה סרטון של מארק ג'זפברג שמדגים את השיטה: